SNS를 보고 나면 왜 기분이 가라앉을까

보고 나면 왜 기분이 가라앉을까

딱히 나쁜 걸 본 것도 아닙니다. 친구의 여행 사진, 조카의 합격 소식, 누군가의 새 집.

다 축하할 일인데, 휴대폰을 내려놓고 나면 이상하게 마음이 무겁습니다. 그리고 그런 자신이 옹졸하게 느껴져서 한 번 더 가라앉습니다.

이건 성격 문제가 아닙니다. 그렇게 되도록 만들어진 환경에 반응하는 것입니다.

남의 하이라이트와 내 일상을 비교합니다

SNS에 올라오는 것은 삶의 편집본입니다. 여행 사진은 올라오지만 그 여행에서 싸운 이야기는 안 올라옵니다. 합격 소식은 올라오지만 그전의 불합격은 안 올라옵니다.

그런데 우리는 그 편집본을 내 편집 안 된 화요일 오후와 비교합니다. 이 비교는 처음부터 이길 수가 없습니다.

비교 대상이 너무 많습니다

예전에는 비교할 사람이 이웃과 친척 정도였습니다. 지금은 수백 명입니다.

수백 명 중에는 누군가 반드시 지금 가장 좋은 시기를 지나고 있습니다. 그래서 화면을 넘길 때마다 계속 잘 사는 사람이 나옵니다. 실제 세상이 그런 게 아니라 보이는 방식이 그런 것입니다.

밤에 봅니다

많은 분이 자기 전에 봅니다. 그 시간은 하루 중 감정을 다루는 힘이 가장 약해져 있는 때입니다. 같은 사진도 오전 열 시에 보면 “좋겠다”로 끝나는데, 밤 열한 시에 보면 “나는 뭐 했지”로 갑니다.

화면 자체가 계속 보게 만들어져 있습니다

끝없이 내려가는 화면, 예측할 수 없이 뜨는 알림, 좋아요 숫자. 이런 요소들은 계속 확인하게 만들도록 설계되어 있습니다.

의지가 약해서 놓지 못하는 게 아닙니다. 놓기 어렵게 만들어진 것을 쓰고 있는 겁니다. 이 사실을 아는 것만으로도 자책이 줄어듭니다.

끊지 않고 관계를 바꾸는 법

완전히 끊는 것은 대부분 오래 못 갑니다. 그리고 SNS에는 실제로 좋은 점도 있습니다 — 멀리 사는 가족, 옛 친구, 관심사 모임. 그래서 끊기보다 조정하기를 권합니다.

특히 세 번째가 효과가 큽니다. 우리를 힘들게 하는 것은 대개 몇 개의 계정입니다. 전부 끊을 필요 없이 그것만 정리해도 체감이 크게 달라집니다.

비교가 올라올 때 해볼 질문

누군가의 소식에 마음이 내려앉을 때, 이렇게 물어보세요.

내가 부러운 건 이 사람의 삶 전체인가, 이 한 장면인가?

대부분은 한 장면입니다. 그리고 그 장면이 부럽다는 건 내가 무엇을 원하는지 알려주는 정보이기도 합니다. 여행 사진이 부러우면 나도 어딘가 가고 싶은 것이고, 누군가의 모임이 부러우면 나도 사람이 그리운 것입니다.

부러움을 자책으로 끝내지 말고 단서로 쓰면, 같은 감정이 다르게 쓰입니다.

올릴 때도 마찬가지입니다

반응이 적으면 신경 쓰이고, 많으면 다음번에 부담이 됩니다. 좋아요 숫자로 하루 기분이 좌우된다면, 그건 내 기분의 스위치를 남에게 맡긴 상태입니다.

올리는 이유를 한 번 점검해보세요. 기록하고 싶어서인지, 나누고 싶어서인지, 아니면 확인받고 싶어서인지. 세 번째가 이유라면 그 확인은 SNS에서 얻기 어렵습니다.

이럴 때는 도움을

화면을 보는 시간을 스스로 조절할 수 없고, 그 때문에 잠·일상·관계가 무너지고 있다면, 그리고 화면을 볼 때마다 기분이 크게 가라앉는 상태가 몇 달째 이어진다면 전문가와 상의해 보시길 권합니다.